渋谷武子『グサリとくる一言から自分を守る方法』

Shibuya, T. (2007). Gusari to kuru hitokoto kara jibun o mamoru hōhō =: How to protect yourself from hurtful language. Tōkyō: Chūkei Shuppan.

·         ひどい言葉は、一言でも心の平安を奪う

·         いつもの自分じゃないと気づいたら、早めに行動を起こす

·         トレーニングをすれば、言いたいことが言えるようになる

·         自分で自分をとことん責めない、追い込まない

·         非難を全身で受け止めない

·         自分を肯定し、自信を取り戻す

·         人には相性があるので、うまく付き合えなくても深刻にならない

·         自己愛が強すぎる人には注意して、近づかないようにする  (p.42)

 

心が傷ついたことを自覚する

自分を守るには、まずは自分の気持ちを知ること―。これは非常に重要な作業です・・・こんなことで傷つくなんて、と感情を押し込むのはやめるのです。(p.43)

 

『グサリとくる一言から自分を守る方法』渋谷武子, 2007年

 

目次

　●言葉の暴力に負けないポイント

1.  人の心はたった一言で傷つく

2.  ひどい言葉に負けない方法とは？

3.  すぐに反応できる人になる

4.  自分を追い込むのをやめる

5.  「踏み台」にされる人にならない

6.  あなたを傷つける人には、三つのタイプがある

　　●ステップ１　心が傷ついたことを自覚する

1.  心が傷ついたことを認識する

2.  叱られても、自分を全否定しない

3.  体の反応から自分の本心に気づく

4.  我慢の基準を見直す

　　●ステップ２　不満を吐き出す

1.  上手にグチを言って、ガス抜きをする

2.  グチは適度な自己表現になる

3.  グチを言わない人は理不尽な人の標的になりやすい

　　●ステップ３　自信を取り戻す

1.  言葉を真正面から受け取らない

2.  マイナス思考のスパイラルを止める

3.  イメージを使って、心の傷を修復する

4.  発想をガラッと変えてみる

　　●ステップ４　恐怖心を減らす

1.  恐怖に怯えた心を手当てする

2.  つらさを忘れる時間をつくる

3.  コミュニケーション上手から、強い言葉を学び取る

4.  相手が「誰にどんな態度を取るのか」を観察する

5.  怯えない自分をアピールする

6.  相手と心理的に距離をつくる

　　●ステップ５　対決する

1.  言いたいことを言う「シミュレーション」をする

2.  対決する手順を知る

3.  対決！　とにかく、相手に言いたいことを言う

4.  言った後、相手の反応を見る

5.  攻撃が止まらなかったら、逃げる

6.  相手の感情に巻き込まれない

7.  ｢対決できなかったとき」はどうするか？

　　●過去の体験から学ぶ

1.  同じことを繰り返さないよう、体験から学ぶ

2.  どう立ち直ったかを振り返る

3.  冷静に人を観察する

4.  「ほどほど」の人間関係をつくる